Oefenprogramma
M. de Vries · Lumbale radiculopathie · week 4
Toegewezen oefeningen
Therapietrouw78%
McKenzie extensie
3× daags · 10 herh.
Neurodynamiek beenzwaai
2× daags · 8 herh.
Core stabilisatie
1× daags · 12 herh.
Wandelen opbouw
dagelijks · 20 min
Core stabilisatiegemeld als "te zwaar" — overweeg een lichtere variant.
Oefenbibliotheek
6 oefeningenZoek op regio of klacht…
Bird-dog
Lumbaal · stabiliteit
Glute bridge
Bekken · kracht
Katrol nek
Cervicaal · mobiliteit
Piriformis stretch
Heup · rek
Dead bug
Core · controle
Wandcurl
Schouder · mobiliteit